■【讀書心得:《原子習慣》透過每天1%的改變一年後進步37倍】

端午連假逢疫情,應該不少人跟我一樣宅在家吧!在家待好待滿,除了煮飯、顧娃之外,今年端午連假讀了一本已經想讀很久的書:《原子習慣》。

這本書其實已經出版一段時日,不過最近再度攻佔博客來排行榜,看來不少人跟我一樣,趁著宅在家的時間,希望能對自己進行一些突破與進步。

看完這本書,我覺得令我最感到驚豔之處,在於作者學識淵博,把習慣這種日常小事情,輔以從心理學、生物學和神經科學中提煉出建立習慣的精華,讓習慣這件事變得更科學化,既然是科學,就可以有一個建立系統,不再是難以達成的事情。

我非常認同作者在書中所提的習慣力量:每天都進步1%,一年後,你會進步37倍;每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0!一個好習慣、一點小改變,可以產生人生的複利效應,時間一到,滾雪球般為你帶來巨大改變。

作者也打破迷思,告訴我們,不要再盯著目標了,不要再跟自己說要瘦幾公斤、要達成多少金額的業績目標,「因為失敗的人也跟你有同樣的目標」,所以重點不是目標的設定,而是去規劃出一個系統,讓自己能一步一步慢慢累積往目標前進。

舉例來說,你想要瘦身10公斤,每天去量體重沒有用,你得在生活中為自己設計出一個「會變瘦」的系統,例如家中不要擺零食、每天跳繩500下、三餐方便的營養規劃等,只要專注於完成這些細微的SOP項目,不要管目標,時間到了一定瘦成一道閃電。

這個概念跟我之前讀《鬼速PDCA工作術》這本書有異曲同工之妙,就是把想要達成的目標拆解成不同的SOP動作,只要專注於完成動作,就可以成功。不過原子習慣還寫出一個重點,就是:你得讓你的環境有「提示」,以及最根本的,你得改變「身分認同」。

舉例來說,你希望建立運動習慣,不如先告訴自己「我就是一個運動的人」,讓自己活出這樣的角色,透過改變大腦的認知,進而變化自己的行為。這一點非常有趣,換言之,你想要建立什麼樣的習慣,就先把自己設定成是「什麼樣定位」的人,然後為自己建立提示、獎賞的系統,再耐心等待時間複利效應,你就能達到了。

看完這本書,你會覺得建立好習慣似乎沒那麼難,我看完後也重新安排自己的晨起儀式與睡前儀式,發現透過完成這些規劃好的動作,除了讓自己更快進入狀況(無論是清醒或入睡),也能透過做久了變成自動化反應,減低腦的負擔。

聽起來有點玄,不過真的蠻有用的,想要嘗試「透過細微改變帶來巨大成就」,你可以讀讀這本書。

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