端午連假逢疫情，應該不少人跟我一樣宅在家吧！在家待好待滿，除了煮飯、顧娃之外，今年端午連假讀了一本已經想讀很久的書：《原子習慣》。
這本書其實已經出版一段時日，不過最近再度攻佔博客來排行榜，看來不少人跟我一樣，趁著宅在家的時間，希望能對自己進行一些突破與進步。
看完這本書，我覺得令我最感到驚豔之處，在於作者學識淵博，把習慣這種日常小事情，輔以從心理學、生物學和神經科學中提煉出建立習慣的精華，讓習慣這件事變得更科學化，既然是科學，就可以有一個建立系統，不再是難以達成的事情。
我非常認同作者在書中所提的習慣力量：每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！一個好習慣、一點小改變，可以產生人生的複利效應，時間一到，滾雪球般為你帶來巨大改變。
作者也打破迷思，告訴我們，不要再盯著目標了，不要再跟自己說要瘦幾公斤、要達成多少金額的業績目標，「因為失敗的人也跟你有同樣的目標」，所以重點不是目標的設定，而是去規劃出一個系統，讓自己能一步一步慢慢累積往目標前進。
舉例來說，你想要瘦身10公斤，每天去量體重沒有用，你得在生活中為自己設計出一個「會變瘦」的系統，例如家中不要擺零食、每天跳繩500下、三餐方便的營養規劃等，只要專注於完成這些細微的SOP項目，不要管目標，時間到了一定瘦成一道閃電。
這個概念跟我之前讀《鬼速PDCA工作術》這本書有異曲同工之妙，就是把想要達成的目標拆解成不同的SOP動作，只要專注於完成動作，就可以成功。不過原子習慣還寫出一個重點，就是：你得讓你的環境有「提示」，以及最根本的，你得改變「身分認同」。
舉例來說，你希望建立運動習慣，不如先告訴自己「我就是一個運動的人」，讓自己活出這樣的角色，透過改變大腦的認知，進而變化自己的行為。這一點非常有趣，換言之，你想要建立什麼樣的習慣，就先把自己設定成是「什麼樣定位」的人，然後為自己建立提示、獎賞的系統，再耐心等待時間複利效應，你就能達到了。
看完這本書，你會覺得建立好習慣似乎沒那麼難，我看完後也重新安排自己的晨起儀式與睡前儀式，發現透過完成這些規劃好的動作，除了讓自己更快進入狀況(無論是清醒或入睡)，也能透過做久了變成自動化反應，減低腦的負擔。
聽起來有點玄，不過真的蠻有用的，想要嘗試「透過細微改變帶來巨大成就」，你可以讀讀這本書。
推薦給你們！
